Wie schläfst du besser?

Berücksichtigen Sie die Faktoren, die einen guten Schlaf beeinträchtigen können. Von Arbeitsstress und familiärer Verantwortung bis hin zu unerwarteten Herausforderungen wie Krankheit. Es ist kein Wunder, dass guter Schlaf manchmal schwierig sein kann. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Faktoren zu kontrollieren, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, können Sie Gewohnheiten annehmen, die einen besseren Schlaf fördern. Beginnen Sie mit diesen einfachen Tipps.

Ein Schlafplan

Lassen Sie nicht mehr als acht Stunden schlafen. Die empfohlene Schlafmenge für einen gesunden Erwachsenen beträgt mindestens sieben Stunden. Die meisten Menschen brauchen nicht mehr als acht Stunden im Bett, um dieses Ziel zu erreichen. Geh ins Bett und steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Versuchen Sie, den Unterschied in Ihrem Wochenendschlafplan auf nicht mehr als eine zusätzliche Stunde zu beschränken. Konsequent zu sein stärkt den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers. Wenn Sie in etwa 20 Minuten nicht einschlafen, verlassen Sie Ihr Schlafzimmer und tun Sie etwas Entspannendes. Lesen oder hören Sie beruhigende Musik. Geh wieder ins Bett, wenn du müde bist. Bei Bedarf wiederholen.

Sei vorsichtig, was du isst und trinkst

Geh nicht hungrig oder voll ins Bett. Vermeiden Sie insbesondere schwere oder große Mahlzeiten innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen. Dieses Unbehagen kann Sie wach halten. Nikotin, Koffein und Alkohol verdienen ebenfalls Vorsicht. Die stimulierenden Wirkungen von Nikotin und Koffein dauern Stunden und können verheerende Auswirkungen auf einen guten Schlaf haben. Und während Alkohol Sie schläfrig macht, kann er später in der Nacht den Schlaf beeinträchtigen.

Verwenden Sie eine Gewichtsdecke

Eine Gewichtsdecke sorgt dafür, dass Sie besser einschlafen und besser einschlafen können. Sie können diese Decken in verschiedenen Größen kaufen und in Ihrer täglichen Umgebung verwenden. Sie können leicht eine Gewichtsdecke kaufen. Dies kann sowohl online als auch offline erfolgen und ist daher einfach durchzuführen.